JUMLAH PESAKIT BUAH PINGGANG DI SABAH SEMAKIN MENINGKAT

MENGESAN DAN MENGAWAL PENYAKIT BUAH PINGGANG

Langkah pertama penjagaan penyakit buah pinggang yang lebih berkesan ialah dengan mengesan penyakit ini pada peringkat awal-awal lagi. Pengesanan awal adalah penting terutama sekali jika anda seorang penghidap diabetes kerana penyakit ini akan menyebabkan anda berisiko tinggi bagi menghidap penyakit buah pinggang. Beberapa tanda-tanda dan gejala penyakit buah pinggang yang harus diberi perhatian termasuklah berat badan menurun tanpa sebab, rasa loya atau muntah, letih lesu atau sakit belakang. Tanda-tanda lain termasuk penukaran kekerapan atau corak urinasi, urin yang mengandungi darah atau rasa pedih ketika urinasi, bengkak pada muka, kaki dan abdomen dan kesukaran untuk tidur malam.

Malangnya, kesemua tanda dan gejala ini kebiasaannya tidak akan kelihatan sehinggalah buah pinggang anda telah mengalami kerosakan yang teruk. Ada juga kemungkinan anda langsung tidak akan mengalami sebarang tanda atau simptom tersebut walaupun buah pinggang anda sudah tidak berfungsi lagi. Oleh sebab itu, anda tidak boleh bergantung kepada kesemua tanda dan gejala tersebut untuk mengesan penyakit buah pinggang dan sebaliknya menganggap yang anda tidak mempunyai penyakit tersebut jika anda langsung tidak mengalami sebarang tanda-tanda tersebut.

Cara yang paling tepat untuk mengesan samaada anda mengalami sebarang kerosakan buah pinggang ialah dengan berjumpa doktor anda dan mengambil ujian urin untuk mengesan mikroalbumin dan protein. Kehadiran mikroalbumin (protein dalam jumlah yang kecil) dalam urin menunjukkan bahawa buah pinggang anda telah rosak. Ini terjadi kerana buah pinggang yang rosak tidak dapat menerima balik kebanyakan protein yang telah ditapis, menyebabkan kandungan protein dalam urin semakin meningkat. Kehadiran protein dalam kuantiti yang banyak dalam urin (makroalbuminuria - satu petanda lewat nefropati diabetes) boleh dikesan dengan satu ujian ringkas dengan mencelup stik pengesan ke dalam urin. Sebaliknya, untuk menentukan kandungan protein dalam urin yang sedikit (mikroalbuminuria) - satu petanda awal kerosakan buah pinggang disebabkan diabetes, memerlukan suatu ujian khas.

Jika ujian menggunakan stik pengesan atau ujian mikroalbuminuria menunjukkan keputusan yang positif, adalah baik jika anda mengikut nasihat doktor dan seterusnya mengambil langkah-langkah yang sewajarnya, seperti tertera di bawah, untuk membantu anda mengelak atau melambatkan penyakit ini daripada menjadi bertambah teruk.

LANGKAH-LANGKAH UNTUK MENGAWAL PENYAKIT BUAH PINGGANG YANG DISEBABKAN OLEH DIABETES

#1. Teruskan mengurus diabetes anda dengan baik
Tahap glukosa darah yang tinggi, tekanan darah yang tinggi dan kandungan lemak dalam darah yang tidak normal merupakan faktor-faktor utana yang menyumbang kepada kerosakan berterusan buah pinggang anda. Itulah sebab betapa pentingnya untuk anda mengurus faktor-faktor ini dengan sebaik-baiknya agar dapat mengawal penyakit buah pinggang anda. Dalam kata lain, penjagaan diabetes yang baik boleh melambatkan perkembangan penyakit buah pinggang setelah ianya bermula (atau mengelakkannya dari menjadi bertambah teruk terutama sekali apabila ianya dapat dikesan dari awal!). Berikut terdapat cara-cara untuk menjaga diabetes dengan baik dan lebih berkesan:

Terus memastikan yang anda mencapai tahap sasaran yang disyorkan bagi glukosa darah, tekanan darah dan lipid dengan mengamal pemakanan yang sihat, mengawal pengambilan karbohidrat, melakukan aktiviti fizikal secara kerap dan mengurangkan berat badan yang berlebihan. Anda juga harus, mengambil ubat-ubat (jika dipreskripsikan) dan sentiasa memantau tahap glukosa darah anda di rumah. Keraplah berjumpa doktor anda bagi mendapatkan rawatan susulan terutama sekali untuk memeriksa tekanan darah dan tahap lipid anda.

Sila rujuk jadual di bawah untuk membantu mencapai sasaran penjagaan diabetes anda dengan baik

Ujian Darah Tahap yang disyorkan

Glukosa darah	3.8 mmol/L - 6.1 mmol/L (ketika berpuasa) Dan kurang dari 7.8 mmol/L (selepas makan)
HbA1c	Kurang dari 6.5%
Kolesterol LDL	Kurang dari 2.6 mmol/L
Trigliserida	Kurang dari 1.7 mmol/L
Kolesterol HDL	Lebih dari 1.02 mmol/L
Tekanan darah	130/80 mmHg atau kurang

#2. Pemakanan Yang Betul
Mengurus diabetes sahaja adalah tidak mencukupi jika anda sudah menghidap penyakit buah pinggang disebabkan diabetes. Anda juga harus memastikan bahawa buah pinggang anda yang rosak itu tidak akan membahayakan badan anda. Salah satu daripada cara untuk anda menjaga kesihatan diri jika telah menghidap penyakit buah pinggang ialah melalui pengawalan pemakanan (diet).

Apabila buah pinggang anda sudah tidak boleh berfungsi dengan betul, sisa buangan dan bahan-bahan lain akan berkumpul sehingga tahap yang membahayakan badan anda. Kawalan diet adalah penting untuk mengawal penyakit buah pinggang untuk mengelakkan pengumpulan berlebihan bahan-bahan ini (contohnya natrium, kalium, kalsium, fosforus, cecair dan bahan buangan protein) di mana buah pinggang yang sihat akan dapat membersihkan darah untuk manjaga keseimbangan badan.

Anda harus bertanya doktor atau pakar diet anda untuk mendapatkan satu pelan diet, di mana ianya akan berfokus kepada nutrien-nutrien berikut:

	Protein diperlukan untuk penyelenggaraan, tumbesaran dan pembaikan tisu-tisu badan. Ia juga dapat membekalkan tenaga dan membantu anda melawan penyakit. Protein boleh diperolehi daripada ikan, telur, daging dan ayam. Apabila protein diuraikan dalan badan (proses metabolisma), ia akan menghasilkan bahan-bahan buangan. Salah satu daripada bahan buangannya dikenali sebagai urea. Kandungan urea yang tinggi dalam badan akan menyebabkan rasa loya, muntah dan hilang selera makan. Anda mungkin perlu memulakan diet yang rendah protein (tetapi tidak terlalu rendah) untuk memastikan kandungan bahan buangan masih dalam linkungan tahap yang boleh diterima disamping memastikan badan anda mendapat protein yang ia perlukan.
	Natrium membantu pengaturan kandungan cecair dan tekanan darah. Sumber yang paling biasa didapati ialah garam makan, walaupun ia memang terkandung dalam kebanyakan makanan. Natrium yang berlebihan akan mengakibatkan peningkatan cecair dalam badan serta tekanan darah yang tinggi. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan natrium contohnya tidak memakan makanan yang masin dan tidak menambah garam kepada makanan anda.
	Kalium diperlukan untuk saraf-saraf dan otot-otot termasuk jantung supaya berfungsi dengan normal. Makanan yang kaya dengan kalium termasuklah kentang, sayur-sayuran berdaun hijau dan pisang. Jika kandungan kalium (potassium) menjadi terlalu tinggi, ia akan menyebabkan kelemahan pada otot dan denyutan jantung yang tidak tetap. Justeru itu, anda perlu mengikuti pelan diet yang mempunyai kandungan kalium yang bersesuaian.
	Kalsium dan fosforus diperlukan untuk pembentukan tisu tulang. Walaubagaimanapun, kandungan fosforus yang tinggi pada buah pinggang yang sudah gagal berfungsi boleh menyebabkan kalsium larut lesap dari tulang-tulang anda dan menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Inilah sebabnya anda harus menghadkan pengambilan fosforus. Makanan yang mempunyai kandungan fosforus yang tinggi termasuklah susu dan produk tenusu yang lain serta kekacang.

# 3. Mengawal pengambilan cecair
Buah pinggang yang sihat dapat mengelakkan pengumpulan cecair dalam badan anda dengan menyingkirkan cecair berlebihan melalui urin. Itulah sebabnya, apabila buah pinggang anda sudah tidak berfungsi dengan baik, cecair akan terkumpul dalam tisu-tisu badan, saluran darah dan juga paru-paru anda. Ini akan memberi tekanan pada jantung anda, menyebabkan tekanan darah tinggi dan kesukaran untuk bernafas. Anda juga mungkin akan mengalami tukaran dalam corak dan kekerapan urinasi (satu daripada petanda penyakit buah pinggang). Jadi, anda harus mengikuti nasihat doktor jika anda diperlukan untuk menghadkan pengambilan cecair dan merancang pengambilan cecair harian anda.

# 4. Makan ubat-ubatan anda
Doktor anda mungkin akan memberi ubat-ubat yang tertentu sebagai tambahan kepada aturan diet anda. Ubat-ubatan ini akan membantu mengurangkan tekanan darah tinggi anda, meningkatkan kandungan kalsium dalam darah atau membantu keadaan-keadaan lain yang berkaitan dengan penyakit kegagalan buah pinggang. Anda haruslah sentiasa tekun untuk memakan ubat-ubatan anda.

Peringkat akhir kerosakan buah pinggang haruslah dielakkan selagi boleh. Anda boleh mengelakkannya dengan mengawal penyakit diabetes dan penyakit buah pinggang anda secara serentak dan teliti. Dengan mengikuti segala nasihat yang diberikan oleh doktor, anda mempunyai peluang yang baik untuk mengelakkan buah pinggang anda dari menjadi bertambah teruk.

Walaupun anda sudah mengalami peringkat akhir kerosakan buah pinggang dan sedang menjalani rawatan dialisis (rawatan perubatan yang menggunakan mesin dialisis untuk mengeluarkan bahan buangan dan cecair yang berlebihan dalam badan terus daripada darah bagi mereka yang kegagalan buah pinggang), anda masih boleh mengawal penyakit menerusi penjagaan diet, mengawal pengambilan cecair dan mengambil ubat-ubatan yang dipreskripsikan oleh doktor. Ini adalah kerana proses dialisis masih tidak dapat mengeluarkan kesemua bahan buangan dari badan anda. Walau bagaimanapun, keperluan diet, kawalan pengambilan cecair dan ubat-ubatan mungkin perlu sentiasa diteliti dan diubahsuai. Doktor anda akan dapat menasihati anda berasaskan keadaan semasa anda.

SATU PESANAN
Walaupun menghidap diabetes, anda masih boleh menjalani hidup yang bermakna melalui penjagaan yang betul. Ada lagi berita baik: anda mempunyai kuasa penuh untuk mengelak atau mengawal penyakit buah pinggang disebabkan diabetes anda menjadi lebih teruk. Ambillah langkah positif ini untuk memulakan hidup yang sihat. Janganlah tunggu sehingga ianya menjadi sudah terlambat.

"PSYCHO" PENYIMBAH ASID MENYERANG LEMBAH KLANG LAGI!

KUALA LUMPUR: Kes simbahan asid muncul kembali di Lembah Klang tetapi kali ini dengan menggunakan cecair berwarna merah jambu. Modus operandi, penyimbah akan berusaha  mendekati seberapa dekat pintu sisi mangsa dan mengetuk cermin kereta. Mangsa terbaru, seorang wanita yang memandu ke tempat kerja berdekatan Central Market. Cermin pintu kereta wanita itu diketuk tetapi wanita tersebut tidak menghiraukannya dan terus memandu. Secara tiba-tiba pemandu motosikal tersebut membuka penutup botol air mineral dan menyimbahnya ke arah cermin kereta mangsa dan terus memecut lari dengan motosikalnya. Mangsa seterusnya memandu ke stesen minyak berdekatan untuk membersihkan cecair yang disimbah di cermin hadapan keretanya. 

Blog terdahulu:
http://perwasa.blogspot.com/2011/05/kes-simbah-asid-di-lembah-klang-warga.html

FOR YOUR INFO- HISTORY OF SLIPPERS (SEJARAH SELIPAR)

A slipper or houseshoe is a semi-closed type of indoor/outdoor shoe, consisting of a sole held to the wearer's foot by a strap running over (or between) the toes or instep.^[1] Slippers are soft and lightweight compared to other types of footwear. They are mostly made of soft or comforting materials that allow a certain level of comfort for the wearer. This can range from faux fur to leather.

Most slippers are worn in late fall and winter and on occasion in other season

There are many different types of slipper in the world today, each with varying styles, materials and purposes.

Slip on slippers; These slippers are usually made with a fabric upper layer that encloses the top of the foot and the toes, but leaves the heel open, allowing the wearer to slip into them casually. They are most likely the most common type of slipper as they are quite easy to put on.

Slipper boots; These slippers are made to look like boots. often favoured by females, they are typically furry boots with a fleece or soft lining, and a soft rubber sole. These slippers sometimes are worn outside of the house, as they resemble the sheepskin boots that have been the fashion lately.

Novelty slippers; These slippers are typically made to resemble a character to novelty item. The slippers are usually made from soft and colorful; materials and commonly come in the shapes of animals, vehicles, cartoon characters etc.

Sandal slippers; cushioned sandals with soft rubber or fabric soles. They are designed to be worn like sandals, but are made of fabric which indicates their use as house shoes.

Moccasins; These slippers closely resemble shoes, and are often made of a soft leather or pelt. They are typically found to have a hard rubber or leather sole,The slippers often have beads and are quite often made to look tribal and indigenous. These slippers seem well suited to outdoor usage as they are associated with the outdoors and are designed to do so.

Closed slippers; The slippers closely resemble open slippers, only these have a heel guard that prevents the foot sliding out from the slipper.

Soft-soled/soft-sided slippers; The slippers are made entirely of pliable materials, such as cotton, leather, or suede. The name is typically associated with children's indoor footwear since medical research suggests that a rigid sole is less advantageous to the proper development of newborn, infant and toddler feet. These slippers are also commonly referred to as bootie slippers (booties), padders, or treadders.

Ugg Slippers; Popular expensive designer sheepskin boot that comes in slipper variety. Most often the slip-on brown, tan or black sheepskin slipper shoe or the grey, pink, violet,cream knit pump with sheepskin on the inside.

There are many different categories and subcategories one could place slippers in. The above are the most common.

[edit]

Health Issues

There are certain issues with wearing slippers that can arise in some situations. Some people also find slippers to be a type of safety footwear if they are the large overstuffed novelty variety because the stuffing can preclude injury from stubbing one's toe while walking in a dark room at night. Another form of safety can come in the protection from pathogens on the walking surface. Wearing slippers can be used as a way to keep feet clean.

There is also a sizing issue, as novelty slippers do not usually come in individual sizes, merely a sizing guide (e.g. 9-12). This can cause issues when trying to find a pair that fit properly. Also, the sheer size of the slippers can cause issues when walking.

Animal Camper Van Slippers. While extremely comfortable, they can be tricky to wear..

Most styles of slipper offer little or no support for the tender arch of the human foot. This is essential to children, whose young feet are still developing. The lack of support can allow the foot to roll inwards during walking, which can cause many health issues. Of course, opposing studies suggest that the introduction of rigid heels in slippers and shoes of infants and toddlers can actually inhibit a child's ability to learn to walk as quickly as they would otherwise.

Some British schools have rules that enforce the wearing of slippers indoors. While this is a good method of regulating hygiene, some rigid-soled slippers can inhibit the correct growth of the child's developing foot. This has caused some concerned parents quite some grief. While wearing slippers can offer comfort, it can also be a danger, in both terms of walking and movement, as well as the development of the young foot.

JEJAK KASIH - EH CHU BIN ENSANG @ A-TUNG 12 TAHUN GAGAL DIKESAN DI SEMENANJUNG MALAYSIA

Kg. Lamipijas, Membakut, SABAH, sepanjang 12 tahun lepas  Puan Echin Tadui Ibu kepada Eh Chu Bin Ensang atau Nama Islamnya Muhammad Syahir Eh Chu Bin Abdullah mengharapkan anaknya dapat bersama-sama menyambut Mother's Day seperti juga Ibu-ibu yang lain. Namun itu cuma harapan seorang ibu yang belum tinggal tatapan kerana beliau tidak dapat dihubungi semenjak 12 tahun lepas. Eh Chu atau nama kampungnya A-Tung pernah bekerja di Singapura namun tetap kembali ke Sabah untuk beberapa tahun. Akhirnya, sekitar tahun 1998-1999 iaitu 12 tahun lepas, sekali lagi  A-Tung bercadang untuk berhijrah seperti anak muda yang lain untuk mencari pekerjaan di Semenanjung. Semenjak daripada tarikh itu keluarganya terputus hubungan dengan saudara A-Tung.

Persatuan Warga Sabah Semenanjung Malaysia (PERWASA) dimaklumkan oleh kakak saudara A-Tung, Puan Julia pelbagai usaha dibuat khususnya oleh keluarganya untuk mengesan A-Tung di Semenanjung melalui rakan-rakan dan kenalannya. Hasil bantuan dan maklumat rakan Polis DiRaja Malaysia, beliau dikesan masih hidup dan sering berpindah rendah dan beralamat tidak tetap di Melaka. 

Usaha Persatuan Warga Sabah Semenanjung Malaysia (PERWASA) untuk menghubungi kakak Eh Chu Bin Ensang, Puan Julia adalah untuk mendapatkan maklumat terkini untuk dihebahkan kepada orang ramai khususnya kepada rakan-rakan warga Sabah yang berada di Semenanjung Malaysia, Ahli-ahli Parlimen,  Rumah Sabah (Cheras) KL,  KDCA Klang Valley, Perasa, Momogun dan persatuan-persatuan warga Sarawak yang terdapat di Semenanjung dan tidak lupa juga daripada rakan-rakan sewarganegara di Semenanjung yang pastinya  sudi membantu.

Oleh itu, kami memohon sesiapa yang MENGENALI atau MEMPUNYAI MAKLUMAT mengenai Eh Chu Bin Ensang atau  Muhammad Syahir Eh  Chu Bin Abdullah atau A-Tung, sila hubungi kami melalui:
Email atau Facebook : perwasa@gmail.com  untuk kami majukan kes ini kepada pihak yang berkenaan.

NAMA                      :   Eh Chu Bin Ensang
NAMA ISLAM         :   Muhammad Syahir Eh  Chu Bin Abdullah
NAMA KAMPUNG :   A-Tung

KAMPUNG ASAL   :  Kg. Lampijas, Membakut, SABAH
TARIKH LAHIR       :  17.1.1972
NRIC NO                 :   720117-12-5305

SEKIAN. TERIMA KASIH

KONGSI MAKLUMAT - CUBAAN PENIPUAN MELALUI "MAYBANK2U"

Email ini berkehendakkan pemegang-pemegang akaun Maybank, logon kepada sistem (yang tersedia link ke server 'pencuri') untuk mengemaskini  akaun dengan click pada link yang telah disediakan. Setelah kita logon ke sistem, pihak 'pencuri' akan mengubah dan mengambil kesempatan pada akaun dengan memindahkan wang tanpa kebenaran tuan punya akaun.
Jika anda menerima email seperti di atas, sila DELETE  atau sekira telah mengKLIK MASUK batalkan terus arahan berikutnya dan DELETE tanpa menurut arahan yang diminta oleh email tersebut.

Tadau Ka'amatan atau Pesta Menuai

Pesta Kaamatan atau nama lain iaitu (Tadau Kaamatan) atau di dalam bahasa Kadazan "Magavau" merupakan upacara perayaan khas untuk menghormati "Bambazon" iaitu semangat padi. Perayaan ini adalah amalan secara tradisi Kaum Kadazan-Dusun sejak zaman berzaman. Perayaan "Magavau" ini biasanya diadakan selepas selesai menuai padi. Pesta Kaamatan yang dirayakan dewasa ini telah diluluskan oleh Majlis Undangan Kerajaan Koloni sebagai cuti umum Sabah sejak tahun 1960 lagi, oleh Tun Haji Mohamad Fuad Stephens, Ketua Menteri Sabah yang pertama.

Antara sambutan menarik yang diadakan ialah persembahan dan pertandingan tarian Sumazau. Tarian ini ditarikan oleh kaum petani terdiri daripada lelaki dan perempuan dengan memakai pakaian tradisional mereka. Tarian ini dengan iringan paluan gong. Tarian ini ditarikan dengan kedua-dua tangan diangkat ke paras bahu dan dikibar-kibarkan umpama kipasan sayap burung, mengikut alunan rentak yang dimainkan.

Selain daripada persembahan tarian Sumazau, diadakan juga pertandingan nyanyian dipanggil Sugandoi, pertunjukan bina badan, dan ratu cantik atau "Unduk Ngadau", dan persembahan segala jenis kesenian dan kraftangan. Pertandingan seperti memukul gong dan sukan rakyat juga menjadi antara acara utama dalam perayaan ini.

Antara hidangan popular semasa perayaan ini ialah meminum tapai atau "Kinomol", iaitu sejenis arak tradisional. Tapai merupakan minuman tradisi mereka, diperbuat sama ada daripada beras (nasi) atau ubi kayu. Nasi akan diperam di dalam sebuah tempayan besar atau "tajau" selama seminggu, atau ubi kayu diperam selama dua hingga tiga minggu. Biasanya tapai dicampur dengan ragi untuk mempercepatkan proses "memberi rasa" kepada tapai tersebut. Makanan tradisional turut disediakan sempena hari tersebut.

Mereka menggunakan sebatang buluh kecil yang dipanggil "Sumbiling" untuk menyedut air tapai ini dari dalam tempayan besar. Biasanya sumbiling digunakan untuk meminum air tapai yang diperbuat daripada ubi kayu. Selain itu, mereka juga menggunakan gelas khas dinamakan "Singgarung" yang diperbuat daripada buluh.

1. Asal usul Magavau

Terdapat banyak sebutan perkataan Magavau ini mengikut dialek dan lokasi suku kaum Kadazandusun. Walau bagaimanapun ia tetap membawa maksud yang sama.

Menurut cerita lisan, Kinoingan ( Tuhan ) dan isterinya Suminundu mempunyai seorang anak perempuan yang bernama Huminodun. Untuk menyelamatkan orang-orang Kadazandusun daripada kebuluran kerana tidak mempunyai makanan yang mencukupi, maka Kinoingan terpaksa mengorbankan anak kesayangan mereka Huminodun. Huminodun dibunuh dan mayatnya dikubur menurut adat istiadat selengkapnya. Kononnya, mayat Huminodun itu telah mengeluarkan berjenis-jenis benih tumbuhan yang menjadi makanan utama kepada kita sekarang. Salah satu benih tumbuhan itu ialah padi. Oleh kerana sebahagian dari mayat Huminodun itu mengeluarkan benih padi, maka wujudlah kepercayaan bahawa padi itu mempunyai semangat yang diberi nama "Bambazon".

Bermula dari kejadian inilah orang-orang Kadazandusun memulakan upacara Pesta Kaamatan ( Pesta Menuai ) seperti yang dirayakan dewasa ini. Perayaan seumpama ini mengharapkan agar rezeki yang akan datang bertambah baik dan lumayan. Upacara penghormatan terhadap semangat padi yakni padi-padi yang selesai dituai dan telah selamat dimasukkan ke dalam ketawai ( Tangkob ) iaitu bekas tempat menyimpan padi. Selain itu, perayaan Pesta Kaamatan ini juga mengingatkan kita akan rasa penghargaan dan penghormatan masyarakat Kaum Kadazandusun akan Penciptanya ( Kinoingan ) yang sanggup mengorbankan anak kesayangannya Huminodun untuk menyelamatkan orang-orangnya supaya tidak mati kebuluran.

SUMBANGAN ANDA DIPERLUKAN-BERSAMA-SAMA MEMAINKAN PERANAN MEMBANTU SESAMA WARGA SABAH KHUSUSNYA DI SEMENANJUNG MALAYSIA- KEMPEN KLIK DAN DERMA

Klik Iklan 1 (Di Bahagian Atas Sekali) -Iklan DIGI, IPAD dan sebagainya mungkin dan klik.

Iklan 2:  Bahagian Tengah

Iklan DIGI, IPAD dan sebagainya mungkin dan klik

 

Iklan 3 (Sebelah Kanan)

Iklan DIGI, IPAD dan sebagainya mungkin dan klik

SUMBANGAN ANDA SANGAT DIALU-ALUKAN-TERIMA KASIH